Laufkurse - Seminare
Laufkurse / Seminare
geschlossene Laufkurse -Ideal für den Einstieg oder den Wiedereinstieg ins Laufen - WERDE ZUM LÄUFER! Du bist bereits Läufer, wunderbar, dann ist der Aufbaukurs 02 vielleicht für dich was.
- Kurs über festgelegte Dauer
- Angeleitete Trainerstunden mit Gleichgesinnten
- Wochenplan für das weitere Training
- Tipps und Tricks rund ums Laufen
- als Bonus gibt es am Ende eines jeden Laufkurses ein kleines gemeinsames Abschlussevent als Zusatztermin (+1) - in Absprache mit den Teilnehmern
offene Laufkurse -Ideal als ergänzendes Training, um gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten wie Athletik oder Lauftechnik
- Kurs ist fortlaufend und wöchentlich, ohne einen speziellen Anfangs- oder Enddatum
Seminare - hier sollen allgemeine Themen wie die Wahl der richtigen Laufschuhe, Faszientraining, Dehnung und Mobilisierung usw. behandelt werden. Seminarthemen und Termine sind noch in Planung. Schaut also immer mal wieder hier oder bei "Aktuelles" vorbei. Die Infos gehen auch über die Sozialen Medien raus.
Für Termine bitte die Angaben beim jeweiligen Laufkurs oder unter "Aktuelles" beachten oder sprecht mich einfach an. Auch Firmenlauftreffs oder Kleingruppen sind nach Absprache möglich.
Aktueller Kursplan
Hinweis: Kurse starten teilweise erst bei genügend Anmeldungen
Laufkurse
Anfänger - Laufkurs 01
Ziel: Nach 10 (+1) Wochen Laufkurs und Eigentraining solltest du in der Lage sein, 50-60 Minuten locker durchlaufen zu können - Willkommen bei den Läufern!
Zur Verbesserung der Stabilität, Beweglichkeit, Kräftigung und Elastizität werden wir im Laufe des Kurses kleine Athletik- und Technikübungen integrieren.
Zielgruppe:
- Dieser Kurs ist ideal für Laufanfänger und Wiedereinsteiger jeden Alters
- Wir starten mit 3 Minuten sehr langsamen Laufen und 2 Minuten Gehen im Wechsel. Das schaffst du? Wunderbar, dann bist du hier genau richtig.
Dauer: ca. 60 Minuten
Anzahl Termine: 10 (+1 besonderer Abschlusslauf) (11.04. bis 4.07.2026 / immer samstags, kein Kurs am 9.05. und 13.06.26)
Ort der Veranstaltung: Köditz - Weitere Infos bei Anmeldung.
Kosten: 100€(Leistung: Wöchentlich stattfindender angeleitete Trainingseinheit mit gezieltem Heranführen an einen gesunden Laufstil und an mind. 40 Min Laufen, inklusive Trainingsplan als PDF für das Eigentraining, vielen Tipps rund ums Laufen, ein kleines Willkommensgeschenk, Teilnehmerurkunde - Motivation der Gruppe)
Termine: nächster Kurs beginnt bei genügend Voranmeldungen am 11.04.2026 - Wochentag/Uhrzeit: Samstags/14 Uhr
Anfänger - Laufkurs 01a - Einstieg ins Laufen und in Bewegung (Slow Running)
Ziel: Nach 10 (+1) Wochen Laufkurs und dem notwendigen Eigentraining zwischendurch solltest du in der Lage sein 10-20 Minuten locker durchlaufen zu können. Du bist ready Läufer zu werden und hast nun Spaß an der Bewegung.
Zielgruppe:
- Dieser Kurs ist ideal für Laufanfänger jeden Alters.
- Du traust dir noch keine 3 Minuten Laufen am Stück zu (siehe Angänger Laufkurs 01)? Du hattest bisher noch nicht viel mit Sport am Hut? Hast das ein oder andere zusätzliche Pfund auf den Rippen und willst abnehmen? Perfekt, dann bist du hier genau richtig.
- Wir starten mit einem Wechsel von Gehen und Walking und werden im Verlauf des Kurses zwischen Gehen und Laufen wechseln
- Die Gruppe bestimmt wie weit wir kommen. Ziel wäre es, das am Ende des Kurses jeder 10-20 Minuten locker laufen kann.
Dauer: 60 Minuten
Anzahl Termine: 10 +1
Mindestteilnehmer: 3
Ort der Veranstaltung: Köditz
Kosten: 100€ inklusive wöchentlicher Trainingsplan für das Eigentraining
Termine: nächster Kurs beginnt bei genügend Voranmeldungen am 11.04.2026 - Wochentag/Uhrzeit: Samstag / 15:15 Uhr (oder nach Rücksprache auch unter der Woche möglich)
Aufbau- Laufkurs 02
Ziel: Im Aufbaukurs machst du den nächsten großen Entwicklungsschritt
- Du lernst die Dauerlaufbereiche LDL, MDL und ZDL nach der Laufcampus-Methode kennen
- Du lernst Fahrtspiele und HIIT-Training als Varianten des Tempotrainings kennen
- Du machst den LC1000 als Leistungsdiagnostik und kannst so über die Potenzialanalyse von Laufcampus deine Trainingssteuerung verbessern - Was steckt beim nächsten Volkslauf/Wettkampf in dir ?
Zielgruppe:
- Ein Laufkurs für Athleten, die bereits mindestens 40 bis 60 Minuten laufen können
Dauer: 60 Minuten
Anzahl Termine: 10 +1
Mindestteilnehmer: 5
Ort der Veranstaltung: Köditz
Kosten: 100€ inklusive wöchentlicher Trainingsplan für das Eigentraining
Termine: nächster Kurs beginnt bei genügend Voranmeldungen oder siehe Aktuelles Termine
Hinweise: In den Wintermonate wird eine Stirnlampe erforderlich.
Aufbau Laufkurs 03 - Athletik Running
Athletik meets Urban Running - Laufen ja, aber mal ganz anders - wir trotzen der dunklen Jahreszeit und dem inneren Schweinehund und laufen gemeinsam. Dabei trainieren wir während des Laufs in mehreren kleinen Breaks unsere Lauf-Athletik, indem wir die örtlichen Gegebenheiten, wie Mauern, Parks, Bänke, Bäume, Zäune usw. nutzen, Urban-Running eben. Was man da so alles machen kann? - Lasst euch überraschen - der Spaß und die Abwechslung sind garantiert.
Athletiktraining ist für Läufer essenziell, um ihre Leistungsfähigkeit langfristig zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Durch gezielte Kräftigungsübungen werden wichtige Muskelgruppen wie Rumpf, Hüfte und Beine stabilisiert, was die Lauftechnik verbessert und die Belastung auf Gelenke reduziert. Zudem fördert Athletiktraining die Koordination, Mobilität und Explosivkraft – entscheidende Faktoren für ein effizienteres und dynamischeres Laufverhalten.
Ziel: Verbesserung der Stabilität, Beweglichkeit, Kräftigung und Elastizität in Kombination mit Konditionstraining.
Zielgruppe:
- Für alle, die mindestens 40 Minuten am Stück laufen können: Auch wenn die Laufabschnitte kürzer sind, fordern die Athletikteile ebenso die Kondition.
- Für Läufer, Hyroxer oder wer Spaß am Laufen hat; nicht für Nordic Walker (siehe Laufkurs 03A)
Eckdaten:
- Durchschnitspace in den Laufabschnitten: ca. 6:30 bis 8:00 min/km (rd. 9,0 bis 7,5 km/h)
- Laufstrecke: ca 5km
- Dauer gesamt: ca. 60 Minuten
- Ort der Veranstaltung: Trainiert wird Outdoor, im Hofer Stadtgebiet oder engerem Umland. Hilfsmittel brauchen wir in der Regel keine. Für das Athletiktraining reicht uns das Eigenkörpergewicht und die Gegebenheiten der Umgebung. Die genauen Treffpunkte werden ca. eine Woche hier und in Sozialen Medien (Instagram, Facebook und WhatsApp Status) oder per E-Mail im Voraus bekanngegeben.
Termine: offener Laufkurs, wöchtentlich fortlaufend, immer Donnerstags 18:30
Kurs findet nicht statt am: 25.12.25, 01.01.26, 08.01.26
nächste Termine / Treffpunkt
- ...
12.02.2026 Pendlerparkplatz Hof Töpen19.02.2026 Helmbrechts Aquawell26.02.2026 Parkplatz Lettenbach(https://www.google.com/maps/place/Parkplatz/@50.331575,11.9141025,13.71z/data=!4m6!3m5!1s0x47a119fce863ba9f:0x7b61065441f1134f!8m2!3d50.324793!4d11.9262186!16s%2Fg%2F11c74_1594?entry=ttu&g_ep=EgoyMDI2MDIxOC4wIKXMDSoASAFQAw%3D%3D)05.03.2026 Rathhaus Leupoldsgrünhttps://maps.app.goo.gl/xSihexsVurRkAmUn7- 12.03.2026 Bahnhof Feilitzsch https://maps.app.goo.gl/uRn5jp5J1SWe48pBA
- 19.03.2026
Kosten: pro Termin 1 Streifen
Mit dem Kauf einer 5er (€50,-), 8er (€75,-) oder 10er (€90,-) Streifen-Karte kannst dann zu 5, 8 oder eben 10 Terminen deiner Wahl kommen (Karten sind ebenso für den Kurs "Lauftechnik" nutzbar)
Eine kostenlose Schnuperteilnahme ist möglich.
Die Streifen können vorab per E-Mail oder telefonisch bestellt werden. Nach Erhalt der Rechnung, kann dann aktuell mittels Überweisung oder wero bezahlt werden. Alternativ können die Streifenkarten auch bar am Kurstag gekauft werden. Dann bitte einfach ein paar Minuten vor Kursbeginn da sein.
Achtung: Für die Kurse Athletik Running bzw. Lauftechnik ist zum jeweiligen Kurstag eine kurze Anmeldung bis 1 Stunde vor Kursbeginn per WhatsApp, Messenger oder E-Mail erforderlich! (Gilt auch für den Schnuppertag)
Hinweise: Stirnlampe und der Jahreszeit angepasste; am besten reflektierende Kleidung erforderlich.
Du hast Fragen? Kein Problem, sprich mich einfach an!
Aufbau Laufkurs 03A - Athletik Running for Slow Runner
Laufen und Athletik - Laufen ja, aber mal ganz anders - Alles wie bei Laufkurs 03, nur bewusst langsamer für alle Slow Runner in der Region. Auch der Laufanteil ist etwas kürzer und es ist kein Nachtlauf.
Ziel: Verbesserung der Stabilität, Beweglichkeit, Kräftigung und Elastizität in Kombination mit Konditionstraining.
Zielgruppe:
- Für Alle, die mindestens 30-40 Minuten am Stück laufen können: Auch wenn die Laufabschnitte kürzer sind, fordern die Athletikteile ebenso die Kondition.
- im Gegensatz zum Laufkurs 03 wird hier bewusst langsamer und kürzer gelaufen, schnelle Nordic Walker dürfen gern dabei sein
- Für Läufer, Hyroxer oder wer Spaß an Bewegung im Freien hat
Eckdaten:
- Durchschnitspace in den Laufabschnitten: ca. 8:00 bis 9:30 min/km (rd. 7,5 bis 6,0 km/h)
- Laufstrecke: ca. 3km mit 5-6 Athletikblöcke
- Dauer gesamt: ca. 60 Minuten
- Ort der Veranstaltung: Trainiert wird Outdoor, im Hofer Stadtgebiet oder engerem Umland. Hilfsmittel brauchen wir in der Regel keine. Für das Athletiktraining reicht uns das Eigenkörpergewicht und die Gegebenheiten der Umgebung. Die genauen Treffpunkte werden ca. eine Woche hier und in Sozialen Medien (Instagram, Facebook und WhatsApp Status) oder per E-Mail im Voraus bekanngegeben.
Ort der Veranstaltung: Trainiert wird Outdoor, im Hofer Stadtgebiet oder engerem Umland. Hilfsmittel brauchen wir in der Regel keine. Für das Athletiktraining reicht uns das Eigenkörpergewicht und die Gegebenheiten der Umgebung. Die genauen Treffpunkte werden ca. eine Woche hier und in Sozialen Medien (Instagram, Facebook und WhatsApp Status) oder per E-Mail im Voraus bekanngegeben.
Termine: offener Laufkurs, wöchtentlich fortlaufend, immer Samstags 12:30
Kurs findet nicht statt am: -
nächste Termine / Treffpunkt
- * Köditz (Bahnhof) *- Beginn nur bei aureichend Anmeldungen
- ...
Kosten: pro Termin 1 Streifen
Mit dem Kauf einer 5er (€50,-), 8er (€75,-) oder 10er (€90,-) Streifen-Karte kannst dann zu 5, 8 oder eben 10 Terminen deiner Wahl kommen (Karten sind ebenso für den Kurs "Lauftechnik" nutzbar)
Eine kostenlose Schnuperteilnahme ist möglich.
Die Streifen können vorab per E-Mail oder telefonisch bestellt werden. Nach Erhalt der Rechnung, kann dann aktuell mittels Überweisung oder wero bezahlt werden. Alternativ können die Streifenkarten auch bar am Kurstag gekauft werden. Dann bitte einfach ein paar Minuten vor Kursbeginn da sein.
Achtung: Für die Kurse Athletik Running, Lauftechnik und Curvy-Girl-Power ist zum jeweiligen Kurstag eine kurze Anmeldung bis 1 Stunde vor Kursbeginn per WhatsApp, Messenger oder E-Mail erforderlich! (Gilt auch für den Schnuppertag)
Hinweise: Stirnlampe und der Jahreszeit angepasste; am besten reflektierende Kleidung erforderlich.
Du hast Fragen? Kein Problem, sprich mich einfach an!
Aufbau Laufkurs 04 - Lauftechnik
Machst du regelmäßig Lauftechnikübungen oder Lauf ABC? Nein? Das ist nur verständlich, weil es alleine weniger Spaß macht als in der Gruppe. Und genau darum geht es in diesem Laufkurs. Neben verschiedenen Lauf-ABC-Übungen setze ich auch Hilfsmittel ein, die Dich fordern, aber auch für großes Vergnügen sorgen werden. Wir werden mit Koordinationsringen, Koordinationsleitern und Springseilen üben, mehr soll an dieser Stelle jedoch noch nicht verraten werden. Lass Dich überraschen.
Nie mehr verletzen, das kann dir auch der Kurs nicht garantieren – wohl aber, dass Du die Grundlagen dafür legst Sportverletzungen aus Laufstil bedingten Überbelastungen zu vermeiden. Ein Laufkurs, den Jeder machen sollte, auch oder gerade der Hobbyläufer.
Auch die Frage: Bist du Fersen- oder Mittelfußläufer? wird in diesem Kurs besprochen und eine eventuell erforderliche Umstellungen angegangen.
Ziel: Verbesserung deiner Lauftechnik, um mehr aus jedem deiner Schritte herauszuholen und Verletzungen auf Grund deines Laufstils möglichst zu verhinden.
Zielgruppe:
- Für Alle, die mindestens 40 Minuten am Stück laufen können
Dauer: 60 Minuten
Ort der Veranstaltung: Trainiert wird Outdoor, Treffpunkt: Köditz Sportplatzstraße, Parkplatz
Termine: offener Laufkurs ab Frühjahr 2026 voraussichtl. Dienstags; wöchtentlich fortlaufend, um 19 Uhr
Kurs findet nicht statt am: -
Kosten: pro Termin 1 Streifen
Mit dem Kauf einer 5er (€50,-), 8er (€75,-) oder 10er (€90,-) Streifen-Karte kannst dann zu 5, 8 oder eben 10 Terminen deiner Wahl kommen (Karten sind ebenso für den Kurs "Athletik Running" nutzbar).
Die Streifen können vorab per E-Mail oder telefonisch bestellt werden. Nach Erhalt der Rechnung, kann dann aktuell mittels Überweisung oder wero bezahlt werden. Alternativ können die Streifenkarten auch bar am Kurstag gekauft werden. Dann bitte einfach ein paar Minuten vor Kursbeginn da sein. Eine Schnuperteilnahme ist möglich.
Achtung: Für die KurseAthletik Running, Lauftechnik und Curvy-Girl-Power ist zum jeweiligen Kurstag eine kurze Anmeldung bis 1 Stunde vor Kursbeginn per WhatsApp, Messenger oder E-Mail erforderlich! (Gilt auch für den Schnuppertag)
Hinweise: Stirnlampe und der Jahreszeit angepasste; am besten reflektierende Kleidung erforderlich.
Du hast Fragen? Kein Problem, sprich mich einfach an!
Laufkurs 05 - Bewegung und Laufen für Curvy Girls (Curvy-Girl-Power)
- Du hast Bock auf Bewegung an der frischen Luft?
- Du zählst dich zu den Frauen mit großem Herzen, ein echtes Curvy Girl, eine BBW (Big Beautiful Woman)?
- Du traust dir 3-5 Minuten Laufen (Tempo egal) am Stück zu. Du hattest bisher noch nicht viel mit Sport am Hut, hast aber keine gesundheitlichen Einschränkungen? Zusätzliche Pfunde sind dein Markenzeichen?
Perfekt, dann bist du hier genau richtig und dann möchte ich dir diesen Bewegungs-Laufkurs für curvy Frauen nahelegen.
Jeden Donnerstag von 16 bis ca. 17 Uhr heißt es Zeit für Bewegung. Wir Laufen in einem seeeehr ruhigen Tempo in Abwechslung mit Gehpausen. Dabei passen wir uns der Tagesform des Teams an. Alles mit Spaß und ohne Druck - das wichtigste Ziel ist in Bewegung zu kommen und Spaß mit Gleichgesinnten zu haben. Im Wechsel von Laufen und Walking oder am Ende der Laufeinheiten bauen wir zusätzliche Übungen ein, um die Athletik zu verbessern und die Fettverbrennung anzukurbeln.
Anmerkung: willst du mit konkreten Zielen und/oder nach einem klaren Plan trainieren, dann siehe auch Laufkurs 01A.
Zielgruppe: Dieser Kurs ist für Curvy Frauen jeden Alters.
Ziel: Verbesserung deiner Athletik, mehr Bewegung in den Alltag bringen, mehr Spaß und Freude an Bewegung bekommen, vielleicht zum Slow Runner oder mehr zu werden - der Spaß an der Bewegung steht aber klar im Vordergrund.
Dauer: ca. 60 Minuten
Ort der Veranstaltung: Trainiert wird Outdoor, in Köditz
Termine: offener Laufkurs ab 19. März 2026, wöchtentlich fortlaufend, um 16 Uhr
Kurs findet nicht statt am: 14.05.2026
Kosten: pro Termin 1 Streifen
Mit dem Kauf einer 5er (€50,-), 8er (€75,-) oder 10er (€90,-) Streifen-Karte kannst dann zu 5, 8 oder eben 10 Terminen deiner Wahl kommen (Karten sind ebenso für den Kurs "Athletik Running" nutzbar).
Die Streifen können vorab per E-Mail oder telefonisch bestellt werden. Nach Erhalt der Rechnung, kann dann aktuell mittels Überweisung oder wero bezahlt werden. Alternativ können die Streifenkarten auch bar am Kurstag gekauft werden. Dann bitte einfach ein paar Minuten vor Kursbeginn da sein. Eine Schnupperteilnahme ist möglich.
Achtung: Für die Kurse Athletik Running, Lauftechnik und Curvy-Girl-Power ist zum jeweiligen Kurstag eine kurze Anmeldung bis 1 Stunde vor Kursbeginn per WhatsApp, Messenger oder E-Mail erforderlich! (Gilt auch für den Schnuppertag)
Hinweise: Der Jahreszeit angepasste Kleidung erforderlich.
Du hast Fragen? Kein Problem, sprich mich einfach an!
Auf Anfrage - Gemeinsam machen wir einen LC1000 - Wer traut sich?
Beschreibung: Du willst wissen, was dein aktueller Trainingsstand für den nächsten Wettkampf über 5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon bedeutet. Was ist drin? Welches Potenzial hast du aktuell? All das kann dir eine LC 1000, ein Test über 1000m, aufzeigen. Und den wollen wir heute machen. Und auch wenn es "nur" 1000m zu laufen sind, sind die hart, das kann ich euch versprechen - es gilt, alles aus sich herauszuholen - Laufen, bis die Lunge pfeift ;) Und da das nicht leicht ist, hilft es, den Lauf in der Gruppe zu machen. Auch wenn jeder die 1000m für sich läuft, motiviert die Gruppe, das letzte Energieteilchen im Körper zu aktivieren - der Stoffwechsel arbeitet dann später erst wieder. Die gute Nachricht: Um so schneller ihr lauft, desto schneller habt ihr es hinter euch. Die Erholung setzt nach so einem Lauf schnell ein.
Hinweis: Auch die HfMax kann mit diesem Test bestimmt werden, was besonders für ein pulsorientiertes Training essentiell ist. Um möglichst akkurate und verwendbare Werte zu erhalten, braucht es aber einen Brustgurt oder Oberarmsensor, da auch die beste Sportuhr noch ihre Schwächen gerade beim der HfMax hat.
Ablauf wäre Folgender:
- Nach einer kleinen Einführung meinerseits geht's ans Aufwärmen. Wir machen ein gemeinsames Aufwärmläufchen in der Gruppe mit anschließenden Lockerungsübungen und Steigerungsläufen.
- Nach letzten Instruktionen meinerseits geht's ans Eingemachte, 1000m, so schnell jeder kann. Wenn alle im Ziel sind, heißt es durchschnaufen.
- Ich erkläre euch anschließend, was ihr mit euren Werten anfangen könnt. Wer Fragen an mich und zu meiner Laufschule hat, kann sie an der Stelle gerne stellen oder während unseres gemeinsamen Auslaufens.
- Falls wir an dem Tag ganz motiviert sind, es die Zeit noch hergibt und das Wetter mitspielt, lässt sich super noch ein kleines Intervalltraining integrieren. Aber da schauen wir dann mal.
Zielgruppe:
- Um den Test besonders wertvoll für dich zu machen, wäre es perfekt, wenn du bereits 40 Minuten am Stück laufen könntest und schon etwas Erfahrung als Läufer mitbringst. Aber auch als Einsteiger lernst du bei diesem Test wie lang 1000 Meter sein können und wie weh sie tun können. Da heißt es Zähne zusammen beißen, "Augen zu" und durch. Bei diesem Lauf gibt es keine Verlierer, jeder gewinnt an Erfahrungen und Informationen.
Termine: in Planung - Termin wird hier, sobald feststehend, ergänzt und in den Sozialen Medien weitergegeben. Gerne könnt ihr mir auch Bescheid geben, dann bekommt ihr einen E-Mail Newsletter.
Uhrzeit: wird noch bekannt gegeben
Mindestteilnehmer: keine
Treffpunkt: wird noch bekannt gegeben
Wichtig: Wer hat, kann seine Sportuhr mitbringen. Zur Messung der Herzfrequenz empfehle ich aber nicht die Sportuhr, sondern einen Brustgurt oder Oberarmsensor. Wer seine Zeit selber stoppen möchte, beachte bitte, das er Runden stoppt, da die HfMax erst ein paar Schläge nach Zieleinlauf ihren höchsten Wert hat.
Wettergerechte Kleidung, etwas zum Trinken und vielleicht auch was zum Drüberziehen nach dem Test - bitte daran denken!
Bei Fragen, Interesse oder wenn du einen Kurs oder eine Streifenkarte verbindlich buchen möchtest, nimm gern Kontakt auf.