Individuelle Trainingsplanung
Individueller Trainingspläne für dein Lauftraining
Du erhältst maßgeschneiderte Trainingspläne nach der Laufcampus-Methode, die gezielt auf deine individuellen Bedürfnisse, Zeitfenster und Ziele ausgerichtet sind. Die Pläne sind nicht nur effektiv, sondern fördern auch deine Begeisterung für das Laufen. Dank der professionellen Betreuung verbesserst du deine Leistung und erreichst deine persönlichen Bestzeiten, deine Ziele.
Dein Vorteile im Überblick:
Maßgeschneiderte Trainingspläne
Individuelle Trainingsplanung bedeutet für Dich:
Bevorzugte Trainingstage – Der Plan wird genau an die Tage angepasst, an denen du Zeit für dein Lauftraining hast.
Die wöchentliche Trainingshäufigkeit – Mindestens drei Laufeinheiten pro Woche sind empfohlen, mehr sind möglich, unter Berücksichtigung der Regeneration.
Die Zeit, die Du pro Einheit investieren kannst– Bereits ab 40 Minuten täglich lässt sich ein effektives Training gestalten.
Urlaubsplanung – Ob intensiveres Training oder Anpassungen für Erholung, Dein Plan bleibt flexibel.
Weitere Sportaktivitäten – Krafttraining, Yoga oder Radsport? Das Lauftraining wird optimal ergänzt.
Laufterrain – Egal ob flach, hügelig oder mit Bahntraining, Dein Umfeld fließt in die Planung ein.
Deine persönlichen Ziele – Ob Bestzeit oder neue Distanzen, Dein Training wird darauf abgestimmt.
Deine Statur – Körpergewicht und Größe beeinflussen die Belastungssteuerung.
Deine Fitness und gesundheitliche Vorgeschichte – Verletzungen und Einschränkungen werden bei der Planung berücksichtigt.
Dein Wettkampftyp – Häufige Wettkämpfe oder reines Training? Dein Plan wird individuell ausgerichtet.
Deine Erfahrung – Vom Anfänger bis zum Marathonläufer, Dein Plan passt zu Deinem Niveau.
Dein bisheriges Training – Wochenkilometer und bisherige Belastungen fließen in die Planung ein.
Deine Trainingspräferenzen – Herzfrequenz- oder tempoorientiertes Training? Du hast die Wahl.
Dein Leistungsniveau – Eine Leistungsdiagnostik nach der Laufcampus-Methode liefert wertvolle Daten für die Trainingssteuerung.
Neue Trainingsreize – Kein Plan gleicht dem vorherigen. Abwechslung sorgt für Fortschritte und Motivation.
Analyse des bisherigen Trainings – Erfolgreiche Methoden werden beibehalten, weniger effektive Ansätze optimiert.
Steigerung der Laufleistung
Maximiere Energie und Ausdauer
Durch Anwendung der Laufcampus-Methode und individuelle Anpassungen kannst du deine Ausdauer und Geschwindigkeit signifikant steigern. Ich helfe Dir, Deine persönlichen Ziele, egal ob du Abnehmen möchtest, mehr Ausdauer bekommen, um damit fitter und gesünder zu werden oder ob Du deine persönlichen Rekorde knacken willst. Dein volles Potenzial entfaltest du mit Trainingsplänen nach der Laufcampus-Methode.
Erhöhung der Motivation
Du bist nicht allein auf deinem Weg
Ein gut strukturierter Trainingsplan sorgt nicht nur für Fortschritte, sondern erhöht auch Deine Motivation. Regelmäßige Erfolge in Form von Verbesserungen und neuen Herausforderungen begeistern und halten Dich auf dem richtigen Kurs.
Unterstützung durch persönliches Coaching
Laufen mit Freude und Leidenschaft
Mit dem Trainingsplan in der Laufcampus-App kannst du Deine Trainingsergebnisse mühelos hochladen und direkt mit mir als dein Laufcoach besprechen. Dies ermöglicht eine schnelle und effektive Anpassung der Trainingsstrategien, um die individuellen Ziele zu erreichen. Der Austausch der Daten fördert eine bessere Kommunikation und eine zielgerichtete Analyse der Fortschritte.
Durch persönliches Coaching erhältst du maßgeschneiderte Tipps und Anleitungen, die auf deinen spezifischen Fortschritt und deine Bedürfnisse abgestimmt sind. Diese enge Zusammenarbeit zwischen Laufcoach und Sportler schafft eine motivierende Umgebung, in der Leistungssteigerungen effektiver erreicht werden können.
Individuelle Trainingsplanung - Deine Optionen
Anamnese
Vor jeder Trainingsplanung (Individueller Trainingsplan für x Wochen oder Individuelle Trainingsplanung- Flex) steht immer das Anamnesegespräch. Dieses beinhaltet gegenseitiges Kennenlernen, Vorstellung der Laufcampusmethode und der Trainingsplanoptionen (Klassisch, HIIT oder OLALA), Abstecken der Ziele, Rücksprache zu Besonderheiten wie Vorerkrankungen, berufliche Situation, sonstige sportliche Aktivitäten, erstes Feedback zum bisherigen Training und die Möglichkeiten - Basis für deine individuelle Trainingsplanung.
Dauer: ca. 40-60 Minuten (teilweise bereits vorab per E-Mail), auch online möglich
Kosten: ohne Kosten.
01 - Individueller Trainingsplan für 12/14/16 Wochen
- Nach der durchgeführten Anamnese gibt es einen maßgeschneiderter Trainingsplan von mindestens 12 Wochen (für optimale Wettkampfvorbereitung 16 Wochen) nach der Laufcampus-Methode – interaktiv über die Laufcampus Web App und zusätzlich als PDF zum Ausdrucken.
- Präsentation des fertigen Plans mit Erläuterungen.
- Einführung in die Nutzung der Laufcampus Web App (keine Installation notwendig, keine zusätzlichen Kosten).
- Anpassungen des Plans bei längeren krankheits- oder verletzungsbedingten Ausfällen (ab 8 Tagen).
Kosten: pro Woche 10€ (Einmalzahlung bei Angebotsannahme)
02 - Individuelle Trainingsplanung - Flex
- Nach der Anamnese gibt es einen auf dich maßgeschneiderter Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode – interaktiv über die Laufcampus Web App und zusätzlich als PDF zum Ausdrucken.
- Präsentation des fertigen Plans mit Erläuterungen und mit der Möglichkeit zur Feinabstimmung.
- Einführung in die Nutzung der Laufcampus Web App (keine Installation notwendig, keine zusätzlichen Kosten).
- Anpassungen des Plans bei längeren krankheits- oder verletzungsbedingten Ausfällen (ab 8 Tagen).
- Planung in zwei- bis viermonatigen Trainingsblöcken mit regelmäßigen Updates und Anpassungen nach Rücksprache.
- Eine langfristige Betreuung über sechs Monate. Dadurch bleibst du in deinem Training flexibel und erforderliche Anpassungen werden in aufeinander abgestimmten Abschnitten realisiert.
- Berücksichtigt spezifische Trainingsplanungen nach einem Wettkampf oder für die Zwischensaison
- Enge Zusammenarbeit zwischen Athlet und Coach (regelmäßiges Feedback und Option zu Rückfragen über die APP und persönlich)
Kosten:
- Abo mit monatlicher Zahlung*: 59€ (Mindestlaufzeit 4 Monate)
- Abo mit halbjährlicher Zahlung*: 340€
*Kündigung des Abos nach Mindestlaufzeit (4 Monate bzw. halbes Jahr) jederzeit per E-Mail möglich (bis zum des 15. des Vormonats).
03 - Standardpläne nach der Laufcampus Methode ohne individuelle Anpassung (spätere Individualisierung optional möglich)
- Kurze Rücksprache (kleine Anamnese) und Beratung (per E-Mail, Telefon oder Online) zur gewünschten Art des Trainingsplans (Klassisch, HIIT oder OLALA) und zum Ziel (z.B. Wettkampfdatum, Wunsch-Zielzeit, Trainingshäufigkeit)
- Erhalt eines standardisierten Trainingsplans nach der Laufcampus-Methode – interaktiv über die Laufcampus Web App
- Kurze Einführung zum Trainingsplan - Klärung offener Fragen zum Trainingsplan und zur Nutzung der Laufcampus Web App (Für die Web App entstehen keine zusätzlichen Kosten, keine Installation notwendig).
Kosten:
- Erstbuchung 49€,
- jede weiter Buchung eines Standardplans €39,-
- Kosten für Zubuchung einer kleinen Individualisierung (nicht mehr als 25% des TP) für aktuell laufende Trainingspläne: 69€
dazu buchbare Leistungen
Zusatzleistung wie z.B.
- Begleitung im Training und/ oder Wettkampf,
- zusätzliches Personal Coaching,
- Durchführung von Leistungsdiagnostika wie LC 1000 oder Laufbandstufentest oder
- Körperdiagnostik sind auf Anfrage möglich. Siehe auch Angebot unter Leistungen/Personal Coaching.
Kontaktformular
Nutze das Kontaktformular, um Informationen über individuelle Trainingspläne zu erhalten, ein Anamnesegespräch oder einen für dich maßgeschneiderten Trainingsplan zu bestellen. Ich freue mich auf deine Nachricht und unterstütze dich gerne.